Как избавиться от лишней воды из организма?

22.01.2021

Человеческое тело чрезвычайно восприимчиво к раздражителям окружающей среды. Высокая приспособляемость к окружающим условиям позволила нам выживать сотни тысяч лет. 

Наращивание мышечной массы под влиянием силовых тренировок или похудение в случае длительного пребывания в дефиците калорий – один из примеров способности организма к адаптации. Механизм нашего тела, втягивающего и удерживающего повышенное количество воды, работает таким же образом.

Симптомы и причины

Наиболее частыми симптомами стойкого избытка воды в организме являются отек лица и лодыжек, внезапное увеличение общего веса и чувство усталости. Эта проблема в основном затрагивает женщин, так как эстроген оказывает значительное влияние на уровень воды в организме. Это гормон, повышенный уровень которого наблюдается перед началом менструального цикла и во время использования гормональных контрацептивов у женщин. Другая причина – нездоровый образ жизни, который может включать в себя слишком мало физических упражнений, употребление обработанных пищевых продуктов и слишком большого количества соли, а также низкую гидратацию организма. Постоянно повышенный уровень гормона стресса кортизола также является серьезной проблемой.

Адекватное увлажнение

Основа предотвращения задержки воды в организме – поддержание необходимого уровня гидратации. Наше тело в ситуации, когда не обеспечивается достаточным количеством жидкости, будет защищать себя от обезвоживания, сохраняя воду в подкожной клетчатке в качестве запаса. Защитный механизм сработает, когда общее количество выпитой за день жидкости станет меньше 1,5-2 литров. При повышенных физических нагрузках или жаркой погоде это количество обязательно нужно увеличить. Забота о правильном увлажнении также улучшит самочувствие, увеличит количество энергии и позаботится о здоровье почек и сердечно-сосудистой системы. Стоит выпивать хотя бы одну бутылку высокоминерализованной воды в день.

Слишком много натрия

Еще один фактор, влияющий на увеличение количества воды в организме – это неправильная диета, которая обеспечивает слишком много натрия. Это происходит, когда человек ест обработанные продукты, продукты быстрого приготовления и соленые закуски. Норму, установленную Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), которая составляет около 5 граммов соли в день, очень легко превзойти, если основывать свой рацион на продуктах быстрого приготовления. Делая покупки в магазине, стоит читать этикетки, потому что соль очень охотно добавляют производители в большинство продуктов, так как она улучшает вкус. Лучший способ контролировать количество натрия в рационе – самостоятельно готовить еду на основе необработанных продуктов.

Дефицит калия

Калий – это элемент, отвечающий за правильный водный и электролитный баланс в организме. Основные признаки его дефицита, помимо отека, включают нерегулярное сердцебиение и гипертонию. Множественные судороги также будут предупредительным сигналом. Три грамма калия в день – это минимальная суточная норма, которую должен обеспечивать организм взрослого. Этому требованию может соответствовать только диета, богатая фруктами и овощами. Итак, давайте использовать такие продукты, как курага и изюм, фасоль, горох, чечевица, авокадо, миндаль и помидоры.

Низкий уровень физической активности

Сидячий образ жизни и общее отсутствие физических упражнений замедляют кровообращение, что, в свою очередь, вызывает застой жидкости в тканях, особенно в ногах. Чтобы поддерживать не только достаточный уровень воды в организме, но, прежде всего, хорошее здоровье и хорошее самочувствие, необходимо ежедневно выполнять как минимум полчаса выбранной деятельности. В зависимости от уровня подготовки это могут быть простые прогулки, езда на велосипеде, танцы, плавание или тренировки в фитнес-клубе. Физические упражнения увеличивают скорость обмена веществ и вместе с потом помогают избавиться от лишней воды.

Стресс

Высокий уровень кортизола во многом связан с постоянным избытком воды в организме. Хронический стресс, вызванный проблемами на работе или в личной жизни, способствует поддержанию высокого уровня кортизола. Недостаток сна, слишком много работы, слишком интенсивные тренировки или слишком долгое пребывание в дефиците калорий также будут иметь негативное влияние. Чтобы противодействовать этому, нужно обеспечить правильный баланс в жизни, уделяя время расслаблению и отдыху.

Травы

Еще один способ избавиться от избытка воды в организме – это натуральные травы. Больше всего мочегонными свойствами обладают крапива, хвощ и одуванчик. Стоит ввести в свой рацион настои из вышеперечисленных трав, ведь они не только уменьшают количество воды, но и положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.

Заключение

Проблема избытка воды в организме очень сложна. На это состояние могут влиять многие факторы, наиболее распространенными из которых являются слишком мало воды, избыток соли и недостаток калия в рационе, слишком мало физических упражнений или слишком много стресса. Стоит добавить, что избыток алкоголя, воздействие высоких температур или нестероидные противовоспалительные препараты будут иметь негативные последствия. В контексте физически активных людей, ведущих здоровый образ жизни, слишком частые и обременительные тренировки и слишком длительная диета с ограничениями могут обернуться катастрофой. В обоих случаях перегруженный организм будет защищаться, задерживая воду в подкожных тканях.

Свежие записи в блоге